どうも、まるぞうです。
新年２日目は、日々の摂生についてです。この年末年始のシーズンは、食事管理や時間の管理の仕方が普段と異なるために、毎年悩んでいます。食べるものが変わったり、トレーニングをする時間がとりづらくなります。
そのため、普段と違いカロリーの高いものを摂取してしまったり、トレーニングができなかったりします。だからといって、その状態が良いかというと良くはありません。気を許すと、そこから、日々の摂生に戻すのに時間がかかったりします。
せっかく保ってきた、生活習慣が崩れてしまいますので、出来るだけ摂生をできる部分は、摂生をして、無理をして合わせられない部分は、無理をしないようにしてください。無理をすると返って、ストレスになることがあります。
ストレスに感じると、日々、楽しんでボディメイクすることができません。余計に過食に走ったりするので、その端を踏まえて、年末年始は、過ごすようにしましょう。
年末年始の管理の仕方
まず、食事で変わるものといえば、おせち料理だったり、年越し蕎麦だったりと食べるものが変わってきます。年末の掃除に追われて、食事を作る時間が確保できないとか、そういったことになるので、バランスの取れた食事がとりづらくなります。
僕の場合は、YOUTUBEのマッスルグリルというチャンネルの減量飯を作り置きしているので、時間がない時でも簡単に食事簿バランスをとることができます。このように工夫をすることも一つの手だと思っています。
おせち料理や、年越し蕎麦など正月にちなんだ食事は、結構、カロリーの高いものもあります。自分だけ別のものを食べるということできないので、出来る限り、みんなに合わせて、食事を取ることが、家族や友人と楽しい時間を過ごせるので、そのようにした方がいいと思います。
僕自身も、今年もおせち料理や、年末の年越し蕎麦は、家族で食べましたし、家族団欒で、外食にラーメンなども食べました。その分、トレーニングは、しております。
ジムトレと自主トレの違い
僕の行っているジムは、昨年の２９日から今年の４日まで休みです。僕自身は、もともと自分で、自重トレーニングやダンベルトレーニングや有酸素運動をしていたので、ジムが休みの日でも、自分でトレーニングをする習慣があるので、何の問題もありません。
問題があるとすれば、高重量のトレーニングができないということです。やっぱり、ジムのトレーニング器具を使う方が、鍛えたい部位に高重量でのトレーニングができるので、筋肉にアプローチの仕方が変わってきます。
自重トレーニングや、ダンベルトレーニングだと、回数を増やしらり、稼働速度を変えたりと、トレーニングの仕方が変わってきます。その点、体の状態の確認などはしやすいですし、時間も気にせずにトレーニングをすることができます。
全てのトレーニングはやり方ですが、それはそれで、新たな学びがあるので僕は結構楽しんで行っています。有酸素運動でも、ジムでのトレーニングマシーンと外を走るのでは、足腰や体への負担も全然といっていいほど違います。
ランニングマシーンというのは、足腰の負担を軽減しているために、外のアスファルトを走っている時との足腰の負担とは、全然違います。体幹に関しても全然違います。ですから、ジムでトレーニングをしていても、たまに外のアスファルトの上を走るのもいいトレーニングになります。外での有酸素運動を行って、体の体幹がどれだけ鍛えられているかを確認する時もあります。
なぜ、いかなる時も摂生をするのか？
僕は、楽しんで食事管理やトレーニングをしています。もともと、ストイックな生活をすることが好きなんだと思います。トレーニングがめんどくさいと思う時もありますが、そういう時は、トレーニングをし過ぎな時が多いです。
休んだ方がいい時なのかもしれません。休むのもトレーニングだと思っています。どのように休むのが、いい休み方なのかは、わかりません。全く何もしない方がいいのか、ストレッチなどの体のケアをする方がいいのか？
僕自身は、体のケアを中心に考えて、ストレッチなどをしています。疲労回復にサプリメントをとったりもしています。そうすることで、少しでも体にいいのであればなんでもしようと思います。
僕自身は、よくこんな質問をされます。『それだけ毎日、トレーニングや食事管理や本を読んだりしてるけど、どうなりたいの？』って、聞かれます。僕自身は、『何になりたいとかない』と、答えます。
本当にボディビルダーになりたいとか、そんなんではありません。勝負をかけないといけない日に、全力を出せるように毎日自分をアップデートしてると言えばわかるでしょうか？
アスリートのマインドセットなのかもしれません。オリンピックを目指すアスリートは、４年間、その１日のためにトレーニングをします。ただ、世界で１位になるためだけに。オリンピックに出るために、いろいろな予選がありますが、それもトレーニングの一環だと捉えて、トレーニングをします。
だから、僕自身の勝負の日は、いつとかは、決まっていません。チャンスは、いろんなところに転がっています。チャンスと気づくかどうかというところもありますが、その点も僕にとっては、トレーニングです。
チャンスと気づいて行動できるように、常に準備OKの状態に持っていかないといけません。常に１００％のパフォーマンスができるようにしなくてはいけません。
これを読んでいるあなたは、人生を充実するには、少しでも何か行動を起こすべきではないでしょうか？僕の場合は、食事管理やトレーニングに本を読んだりといった学ぶということですが、あなたには、あなたのやり方があります。
充実した人生を共に歩みませんか？あなたの人生は、あなたが全てを決めているのです。あなたの人生を変えられるとするなら、それは、神でもなく、僕でもなく、変えようと決意したあなたです。
僕自身、あなたの人生を変えるお手伝いは、できます。もし変わろうと決意したなら、SNSでのDMください。あなたが楽しめる人生を歩めるのなら、それが一番です。新年、出発の時です。良い機会なので、決断してみては、どうでしょうか？
最後まで読んでいただきありがとうございます。
