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どうも、まるぞうです。
僕は、成長意欲が半端なく、
良いと言われることは、やってみないと気が済まないたちの人間です。YOUTUBEなどをみていると、成功者の習慣とか、成功する人の習慣とかをよく見ています。
どの動画も成功者の習慣は、同じです。早起きだったり、１日１時間の運動を習慣にしているとかです。
その中でも、今回のブログのタイトルにあるように成功者といわれる人たちは、瞑想（マインドフルネス）をしているということです。
瞑想を習慣に取り入れているということは、何かいいことがあるんだということは、皆さんにもわかると思います。
僕自身は、２０１８年８月より瞑想（マインドフルネス）をしています。瞑想の良さは、過去のブログにて、書いています。
（その時のブログは、こちら）
瞑想（マインドフルネス）には、いろんな手法があるのですが、今回紹介するのは、呼吸瞑想になります。
呼吸瞑想
呼吸瞑想とは、座って、姿勢を正し、鼻で呼吸を行い、目をつぶって呼吸に集中します。僕は、この呼吸瞑想を行っています。
仕事に行く時などは、１０分間行ってから仕事に行くようにしています。休みの日などは、２０分の呼吸瞑想を行っています。
瞑想というのは、脳を休ませる行為なので、何も考えていません。わかりやすい例えで言えば、お寺のお坊さんが、庭に向かって座禅を組んで瞑想をしている光景でしょうか？
雑念があると、背後から木の棒で肩を叩かれると言った、昔のテレビによく使われていた光景です。
僕の１日の始まりは、瞑想から始まります。朝から瞑想を行うことで、リラックスをして１日を過ごすことができます。
瞑想を行うメリット
瞑想は、いいことは、成功者も行っているのでわかると思います。本屋でも、マインドフルネスの本当か、瞑想の本とかって、近年、増えているので、よく目にしているかもしれません。
瞑想をすることで、どう言ったメリットがあるのか？代表的なものを挙げると３つあります。
- ストレスの軽減
- 集中力アップ
- ポジティブシンキングになれる
このメリットには、ちゃんと調査をされた上で公表されています。
2010年の公表された論文に６０名を対象に瞑想をしてもらって、その後の集中力がアップしたという実験が行われています。
その論文からの裏付けをもとに考えると、何か集中しないといけない時の前に瞑想を行って、集中力を上げておくというのもいいのかもしれません。
ポジティブになれるということも調査がなされています。２４６６人を元に瞑想を行ってもらって、その結果、不安のレベルが下がったそうです。
不安のレベルが下がるということは、ポジティブ思考に切り替えやすいということでもあります。
このように瞑想には、裏付けのあるメリットがあります。1度、瞑想をしてみませんか？
１年６ヶ月、瞑想（マインドフルネス）をやってきてわかった事
僕は、２０１８年８月より瞑想を開始してと冒頭にも書かせていただきました。
最近、この瞑想を通して感じることがあります。それは、たとえ１０分〜２０分という時間ですが、自分をコントロールすることの難しさを学びました。
瞑想をする間は、呼吸に集中するので、思考は停止しているはずですが、色々と気になることが思い浮かんできたり、これからどうしようとか思考は、活動しています。
この思考を止めることこそが瞑想であります。
瞑想中に思考が活動していると気づけば、それ以上は、考えないようにして、もう一度、呼吸に集中します。
瞑想を行う前に、呼吸に集中すると意識してから瞑想をしているはずなのですが、それが実行できません。
これが意思の弱さという見方もあるのかもしれませんが、自身で決めたことを実行に移せていないということには、変わりはありません。
自分自身をコントロールすることって、本当に難しんですよね。
やはり、瞑想というのは、修行の一環だなって思います。自身を無の境地置くという修行ですね。
日本では、座禅という言葉があり、この座禅とは、
座布団の上であぐらをかいて姿勢を正し、無念夢想の境地で、精神統一するというものです。
調身、調息、調心と言われ、姿勢、呼吸、心を整えるのが座禅の基本です。
という意味があります。宗教が絡むと堅苦しく捉えたり、毛嫌いをしてしまいがちですが、マインドフルネスといって、海外でも注目をされています。
Googleなどでも、マインドフルネスを推奨されており、本なども出ています。
Googleには、マインドフルネスをする部屋なんかもあるぐらいなので、世界的にも、この瞑想の凄さは、認められているのですね。
瞑想の時間は、１分や３分から始めても大丈夫です。
サピエンス全史などで有名なユヴァル・ノア・ハラリさんの『２１Lesson：21世紀の人類のための21の思考』という本にも瞑想の大事さは、書かれています。
ハラリさんは、２時間もの瞑想を行われるそうです。世界的な権威の方も称賛されるほど、瞑想は、いいものなんですね。
あなたも自分自身をコントロールできるように一度、瞑想を行ってみませんか？
本日も最後までお付き合いいただきありがとうございます。
