どうも、まるぞうです。昨日は、忘年会でした。
今年の振り返りと来年の抱負的な会話になった。今年の振り返りは、案外笑い話になった。
が、未来の話は、異常なほどの不安な話になった。考えすぎているんだと思った。僕自身もそんなん時は、あった。
結婚して、直ぐは、何をするにも行動を起こすことのリスクばかりが頭をよぎって、何もできずに、行動をしなくて良い様になる理由ばかりを考え、何もせずその理由に納得し、過ごした。勝手に目に見えない何かを背負って、身動きを取れない様にしていた。
そして、悶々と一人で考え込んで、自己完結をしていた。でも、今年、人生の転機が訪れた。新たな出会いや、コミュニティーの中で、過ごしている中で、考えが一変した。かなり笑けるぐらいに。
元々は、個人的には、楽観的なこともあり、今まで、仕事でも「こんなん絶対に終わらんやん」的な仕事も何とかなってきた経験から、変なポジティブな考えだった。幼馴染みも笑けるぐらいのポジティブで、思春期の面白い話では、『通学中の電車の中で目があう女の子は、自分に惚れている』と幼馴染は、語っていた（笑）
そんな周りの友人のおかげで、結婚までの恋愛では、あまり悩んだ事もなく、別れても、引きずる事は、全くなかった。
赤裸々な過去を暴露してしまった（笑）
2017年人生の転機
簡潔に人生の転機を触れておく。今年の４月の事だった。当時の僕は、身長168センチ、体重８０キロ、体脂肪は27％と肥満体型だった。運動は、好きだし、個人的に筋トレ、有酸素運動、バスケットをしていたが、痩せる事もなく、更に肥満体型になっていった。
昨年の会社の健康診断で、冬場だけ、中性脂肪の数値が正常範囲を超え出した。春先の血液検査では、正常値に戻っていた。ウエストは、90センチだった。休日にゴロゴロしながらYouTubeを見ていたところ高稲達弥氏が運営する『MascleWatching』というチャンネルに出会った。
その中で、『糖質の上下減が空腹をコントロールしている』と。朝食は、アボカド、卵、プロテインが、オススメであると。個人的に自身の体での人体実験は、好きで、騙されたと思って、実践して見た。
『MuscleWatching』
『MuscleWatching』では、毎日、22時にYouTubeでライブをしていた。見てみた。視聴者参加型のチャットで質問をしたら、丁寧に答えてくれた。SNSで、色々なサイトを立ち上げていた。
SNSのサイトの中には、MuscleWatchingの視聴者の実体験が、語られていた。その時のライブでは、ダイエットは、運動と生活習慣と食事のバランスが大事だとであり、失敗しないダイエットについて語っていた。みるみるうちに、僕はのめり込んでいった。
運動
MuscleWatchingには、1分からのトレーニング動画があった。なぜ、１分なのか疑問だった。それは、１分でもトレーニングを毎日やる習慣を作ることからだった。運動が、苦手な人向けだが、先ずは、運動をする事を習慣化事が大事であるとのことだ。
１分なら忙しい人でも出来る。僕は、運動が大好きなので、4分、10分、24分、28分の動画を行った。トレーニング動画は、数多くあるし、どんなトレーニング動画が欲しいかもSNSで、聞いてくれます。
筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、筋膜リリースのバランスが大事で、筋トレ後に有酸素運動を行う事で、より体脂肪が燃焼される。筋トレ、有酸素運動ばかりを行うだけではダメで、筋膜リリース、ストレッチも行い、体のケアもする事を進めていた。
筋膜リリース？って、思ったけど、ちゃんと動画もあるし、部分的な脂肪を落としたいとこには、もってこいだし、効果もかなり凄い。フォームローラーという道具を使ってストレッチを行う事を筋膜リリースて、いうのを知った。トレーニング関係の動画では、筋トレの動画では、行う種目の基本的なやり方を教えてくれる。
生活習慣
仕事、ストレス、睡眠のバランスが挙げられています。現代の仕事の行い方は、複数の作業を同時に行ったいくため、一つのことに集中できず、ストレスを溜め込むことにつながり、食生活が乱れる原因なる。このストレスは、トレーニングする事で、意外にストレス解消できる。
睡眠も寝不足であったり、よい睡眠がとれていないと、これも食欲が増して、食生活が乱れる原因になる。理想の睡眠時間は、７時間取る事。分割してもいいので、１日７時間取る事を考えて、生活をすると意外と７時間の睡眠時間は、確保できた。
このストレスには、マインドフルネスを行い、リラックスを行い、解消をすることが大事であり、出来る事ならばストレスレスな生活を送って見たい。生活習慣の改善は、無理と思いがちだが、あとは、環境の変化をする事で、ストレスが軽減するならするべきと言っていた。僕は、今、環境の変化に取り組んでいる。
食事
飲み物、3食、間食が挙げられています。先ずは、飲み物ですが、飲み物で、味覚を整えるとあります。飲み物で味覚を整えるって！！？？って、思いますが、こちらは、水、お茶、ブラックコーヒー、ハーブティーが上がっています。
ブラックコーヒーは、缶コーヒーは、NGです。保存料、香料を含む為、体が代謝しにくいとのこと。これを実戦したことにより、味の濃いものや、甘いものを欲することが、減った。ジュースと言われるものは、4月から飲んでいない。嘘だと思うが、本当の話。
次に、3食。朝は、アボカド、卵、プロテインを食べる。昼と夜は、茶椀一杯の白米と、主食（肉類、魚類）、副食（野菜、きのこ類、海藻類）を食べる事を推奨している。野菜類は、緑黄色野菜を心がけて取ること。
食材は、新鮮で、栄養価の高いものを取る事を推奨している。カロリーよりも栄養をのバランスを考えて食事をする事を進めている。実戦して、朝は、意外に腹持ちもいいし、体もすこぶる調子がいい。
最後に、間食。お菓子やスイーツは、絶対ダメってわけではなく、食べ過ぎに注意する事を推奨している。我慢する事で、ストレスにもなる。適度に楽しむ事で、気分が楽になる。ハイカカオチョコレートやナッツ類をおすすめしている。
ハイカカオチョコレートは、少し食べただけで、意外にお腹が満たされる。本当にびっくりした。食事を実践した結果、味覚も整いジャンクフードは、全く食べなくなった。コンビニの食べ物も香料と保存料まみれなので、食べなくなった。本当に、食生活は、変わった。
結果
以上のMuscleWatchingで、推奨している事を4月から行った結果、体重は、80キロから65キロまで減り、体脂肪は、27％から16％まで減り、ウエストは、90センチから76センチまで減った。
服は、基本的にほとんど変えなければいけない状況だ。Lサイズだったのが、MかSサイズといった感じに服のサイズが変わった。なんの我慢もなく、楽しんで出来た。嘘だと思ったら、一度、動画やライブを見て、やってみる事をおすすめする。
見ているだけではなく、オフ会に参加したり、MuscleWatchingのコミュニティーに積極的に参加し、取り組む事で、楽しくダイエットできる。MuscleWatchingの高稲氏と8月のオフ会で会うことができた。僕自身も、積極的に、参加する。そこで、新たに出会った人とのつながりができることによって、コミュニティーやライブがより楽しくなる。
間違いない。確実だ。まだまだ、書き足りないぐらいで、説明不足な部分があるかと思うけど、その点は、MuscleWatchingの動画を見たり、コミュニティーに参加したり、高稲氏の著書『美人は綺麗な筋肉でできている』を読んでほしい。YOUTUBEのMuscleWatchingも見て欲しい。
まとまりなく、長くなったけど、以上です。
