本物のダイエット開始 | 一日一前

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どうも、まるぞうです。今日は、本当に寒い日でした。久しぶりに体の芯から冷えるって事を体験しました。風邪が流行っているので、注意しないとですね。
さて、昨日に引き続きになりますが、2017年のまるぞうダイエットの記録と実績をここに綴っていく。これは、本当の話。実体験です。

Muscle Watchingとの出会い

あれは、忘れもしない2017年3月29日の休日の事、youtubuを何気なく見ていたところ、一つの動画と出会う。そこから、僕のダイエット人生、いや、これからの人生の全てが、変わった。その動画が、これ！！

Muscle Watching（マッスルウォチング）

この動画を見て衝撃が走った。まさかの動画の内容。僕は、躊躇する事なく始めることにした。個人的に、自身の体を用いての、人体実験は、好きな方なので。

食事管理（朝食）

動画の中でも、高稲さんが、話していた糖質と空腹の関係に驚いた。何人が、この事を知っているか。ほとんどの人は、知らないだろう。まっ、騙されたと思って、朝食に、アボカド、卵、プロテインを摂取するようにした。アボカドだと腹持ちが、心配だったので、サラダに、アボカドを投入した。始めた当時の朝食メニューは、こちら。

アボカドサラダ、ゆで卵、プロテイン、ブラックコーヒーのメニューでスタートした。アボカドサラダには、トマトや、ベビーリーフ、豆腐、キャベツ、サラダ白菜など、飽きないようにバリエーションを増やして、食べている。肝心なドレッシングだが、始めた当初は、オリーブオイルにポン酢、マヨネーズ、ニンニクのチューブを少量入れて、食べていた。今は、市販のドレッシングも使っている。卵は、朝から調理するのが、めんどくさいので、ゆで卵を作り置きしてる。しかも完熟。なぜ、完熟かって。それは、殻を剥く時に卵が、崩れやすいので完熟にしてる。卵を食べて、吸収が、早いのは、半熟だ。ブラックコーヒーは、味覚を整えるためと、代謝の向上にいいとのことなので、マグカップにいっぱい。プロテインは、チョイスの抹茶プロテインを摂取してます。

チョイスのプロテイン

チョイスのプロテインなんて聞いた事ない。なにそれって人がほとんどだろう。僕もその一人だ。高稲さんの話も聞いて納得したが、人工香料や人工甘味料や添加物や遺伝子組み換え作物が入った不純なプロテインが多い中、健康を重視したチョイスのプロテインは、それらの物質が入っていない。また、ゴールデンホエイと言っているのは、良質なプロテインで、添加物が入っていないグラスフェッドホエイプロテインだから、安心して摂取できる。色々とフレーバーがあり、サプリメントもあるので、興味があったら試した欲しい。

昼食と晩御飯

僕の昼食は、弁当を持っていく。まず、ベジファーストで、ジップロックのタッパーにキャベツ、トマト、アボカドなどこれも、バリエーションを変えて持っていく。ドレッシングも、自宅で作ったやつか、市販のやつをタッパーに少量持っていく。そして、あったかい物を食べたいので、スープジャーに自宅で作ったスープを持っていく。スープの具材は、白菜、大根、人参、キノコ類、肉類（豚、鶏）をたっぷり使った具沢山のスープを持っていく。味付けは、味噌、パイタン、ポトフ風、醤油等。これも飽きがこないように工夫している。あとは、100均で買った、おにぎりの入れ物に入れて、1個持っていく。おにぎりの内容もおかか。こらは、鰹節に醤油を絡ませる。シャケは、瓶に入ってる鮭フレークか、できるときは、焼きジャケをほぐして使用するようにしたり、ちりめん山椒なども使っておにぎりを作ってます。

夜ご飯は、肉（牛、豚、鶏、魚）をメインに、汁物、サラダ（おしたし）など品目を増やし、ご飯は、茶碗一杯の白米を食べている。タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを重視して、献立を考える。

問題の間食

いくらお菓子を食べないでおこうと気をつけても、お腹は空くもの。そこで、お腹が空いた時に食べるのが、ハイカカオチョコレート。今、結構スーパーとかのチョコレートコーナーで並ぶようになったカカオ70％以上のチョコレートだ。カカオ＊％と表示されていないチョコレートは、カカオ風味の砂糖菓子を食べているだけで、そのチョコレートの成分のほとんどは、砂糖だ。僕も知って驚いた。日本には、あまりないが、海外には、チョコレート専門店は、結構あるみたい。次にナッツ類もおすすめだ。バタピーはダメだ。素焼きのアーモンド、くるみ、カシューナッツなどを手のひらに軽く乗るくらいをいっぱい程度食べる。こんなんで足りないと思うかもしれないが、これが意外に、少量で腹を満たしてくれる。騙されたと思って、試して欲しい。